3 Pilatesübungen für Anfänger
Heute möchte ich mit dir 3 Pilatesübungen für Anfänger teilen. Pilates ist eine wundervolle Möglichkeit, um den Körper zu stärken, die Haltung zu verbessern und ein besseres Körpergefühl zu entwickeln.
Obwohl es sanft und gering belastend ist, kann es dennoch eine intensive Trainingseinheit darstellen. Also, wenn du bereit bist, lass uns loslegen!
Pilatesübung Nummer 1: Single Leg Lift
Die Single Leg Lift Übung ist eine großartige Übung für den Anfang. Es stärkt die Bauchmuskulatur und verbessert die Kontrolle und Stabilität des Körpers. Um diese Übung durchzuführen, leg dich auf den Rücken, ein Bein nach oben in Tischposition (90 Grad) und das andere Bein bleibt gebeugt am Boden stehen (Fußsohle am Boden). Bring dann das Bein in Tischposition mit den Zehen kurz zum Boden und bringe es dann in die Tischposition zurück Atme aus, beim nach unten bringen und atme ein wenn du das Bein wieder in Tischposition zurück bringst. Wiederhole das Ganze für 10 Atemzüge und wechsle dann die Beinseiten!
Pilatesübung Nummer 2: Leg Changes
Die Leg Changes Pilates-Übung ist eine weitere effektive Pilates-Übung für Anfänger. Es stärkt die tiefer liegenden Bauchmuskeln dadurch, dass du dein Becken dauerhaft in der neutralen Haltung belassen musst. Um diese Übung durchzuführen, liegst du auch wie in der Single Legs Lift Pilatesübung auf dem Rücken, die Beine bringst du nun beide in die Tischposition und die Hände ruhen seitlich vom Körper am Boden. Nun bringst du sie in die Tischposition und “tappst” mit deinen Zehen kurz zum Boden. Wechsel das Ganze für 10 Wiederholungen und achte dabei darauf die Übung kontrolliert auszuführen!
Pilatesübung Nummer 3: Pelvic Curl
Der Pelvic Curl ist eine hervorragende Übung zur Stärkung des unteren Rückens und der Hüften. Um diese Übung durchzuführen, liegen dich auf deinenRücken, die Beine gebeugt und die Füße flach auf dem Boden. Heben das Becken langsam mit der Ausatmung vom Boden halte oben für die Einatmung und rolle die Wirbelsäule dann langsam wieder zum Boden. Wiederhole diese Übung für 8 bis 10 Wiederholungen.
Diese drei Pilatesübungen sind ein großartiger Start für Anfänger, um deine Pilatesreise zu beginnen.
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