3 Yogaübungen bei Rückenschmerzen
Yoga ist ein hervorragender Weg, um den Körper zu stärken und zu entspannen, und regelmäßig im Alltag eingebaut ist Yoga eine wunderbare Möglichkeit zur Linderung von Rückenschmerzen.
In diesem Blogbeitrag stelle ich dir drei einfache Yogaübungen für Anfänger vor, die du zu Hause ausprobieren kannst. Sie sind leicht zu erlernen und können bei Rückenschmerzen helfen.
Yogaübung Nummer 1: Die Katze-Kuh Übung
Die Katze-Kuh Übung ist eine großartige Übung, um den Rücken zu dehnen und zu stärken. Sie hilft, die Wirbelsäule zu mobilisieren und kann helfen, Verspannungen im Rücken zu lösen.
Um diese Übung zu machen, müssen bleiben wir auf allen Vieren auf dem Boden. Dann bewegen wir den Rücken abwechselnd nach oben und unten, wie eine Katze und eine Kuh. Optimal ist eine Wiederholung von mindestens 5 Atemzügen.
Yogaübung Nummer 2: Der Stuhl in verschiedenen Varianten
Die Yoga Stuhl-Übung ist eine weitere hervorragende Übung für Anfänger. Sie hilft, die Beine, den Rücken und die Arme zu stärken. Um diese Übung zu machen, stell dich aufrecht hin, beug deine Knie und tu so, als ob du auf einem unsichtbaren Stuhl sitzen würdest. Halten diese Position für 5 Atemzüge und streck anschließend die Beine. Du kannst diese Übung variieren, indem du die Arme hinter deinem Rücken verschränkst oder dich von rechts nach links drehst.
Yogaübung Nummer 3: Der herabschauende Hund
Der herabschauende Hund ist eine der bekanntesten Yogaübungen und ist auch für Anfänger leicht zu erlernen. Sie streckt und stärkt den gesamten Körper, einschließlich des Rückens.
Um den herabschauenden Hund zu machen, startest du auf alle Vieren und hebst dann deine Hüfte nach oben, so dass dein Körper ein umgekehrtes V bildet. Halte diese Position für einige Sekunden und komm dann wieder in die Ausgangsposition zurück.
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